Улучшение производительности с помощью йоги на ноутбуке
Хотите повысить свою производительность, не выходя из-за стола? Попробуйте йогу на ноутбуке! Звучит необычно, но это реальный способ улучшить свою работоспособность и здоровье. Начнем с простого: поза «поза стула» поможет вам держать спину прямо и предотвратить напряжение в шее и плечах. Просто сидите на краю стула, ноги на полу, спина прямая, а руки на клавиатуре. Теперь, давайте добавим немного йоги.
Попробуйте делать короткие перерывы на растяжку и дыхание. Например, каждые 30 минут делайте «позу кошки-коровы». Для этого встаньте на колени перед стулом, положите руки на спинку стула и сделайте вдох, округлив спину и опустив голову. На выдохе прогнитесь вниз, поднимите голову и посмотрите вверх. Повторите это несколько раз, чувствуя, как напряжение покидает ваше тело.
Но как насчет производительности? Исследования показали, что короткие перерывы на растяжку и дыхание могут улучшить концентрацию и память. Кроме того, правильная поза за столом может предотвратить боли в шее и спине, что, в свою очередь, повысит вашу работоспособность. Так что не бойтесь делать перерывы и растягиваться прямо на рабочем месте. Ваш ноутбук будет благодарен!
Позы йоги для снятия напряжения с шеи и плеч
Для снятия напряжения с шеи и плеч, которое часто возникает при работе за ноутбуком, попробуйте выполнить следующие позы йоги:
Голубь (Eka Pada Rajakapotasana)
1. Сядьте на колени, затем согните правое колено и повернитесь влево, поместив правое бедро возле левого колена. Левую ногу оставьте вытянутой сзади.
2. Медленно опуститесь на левый локоть, а затем на левую ладонь, поверните голову и посмотрите через правое плечо.
3. Задержитесь в этой позе на 5-10 глубоких вдохов, затем вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны.
Поза ребенка (Balasana)
1. Сядьте на колени, разведите ноги на ширину бедер и соедините большие пальцы ног.
2. Медленно опуститесь на ягодицы, вытяните руки перед собой и медленно опустите лоб на пол.
3. Задержитесь в этой позе на 10-15 глубоких вдохов, полностью расслабившись.
Поза кошки-коровы (Marjaryasana-Bitilasana)
1. Встаньте на четвереньки, руки под плечами, колени под бедрами.
2. На вдохе округлите спину, поднимите голову и посмотрите вверх (поза коровы).
3. На выдохе округлите спину в обратную сторону, опустите голову и посмотрите вниз (поза кошки).
4. Повторяйте это движение в течение 1 минуты, синхронизируя дыхание с движениями.
Упражнения для глаз, чтобы предотвратить усталость
Частое использование ноутбука может привести к усталости глаз и другим проблемам со зрением. Чтобы предотвратить это, следуйте этим упражнениям для глаз:
Бlinking — Часто моргайте, чтобы увлажнить глаза и предотвратить сухость. Старайтесь моргать каждые 20 секунд.
20-20-20 Rule — Каждые 20 минут, смотрите вдаль на объект, находящийся в 20 футах (6 метров) от вас, в течение 20 секунд. Это поможет глазам расслабиться и восстановить фокус.
Massage — Легко помассируйте глаза, используя кончики пальцев, чтобы снять напряжение. Будьте осторожны, чтобы не причинить себе вреда.
Palming — Сожмите ладони вместе, чтобы создать темноту, затем положите их на глаза, закрыв глаза. Дышите глубоко и медленно, пока не почувствуете расслабление.
Zooming — Сфокусируйте взгляд на кончике носа, затем медленно фокусируйтесь на чем-то вдали. Повторите это несколько раз, чтобы укрепить мышцы глаз.
